今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，全身舒展，超级舒服。

动作1:

练习步骤：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背压地，大腿垂直垫面吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手臂向前伸展，新手前额在垫面上老手抬头下巴胸腔找地面，保持30秒

功效：开肩，打开胸腔，释放腰背部压力和紧张，疏通心包经，肾经，调整圆肩驼背，释放情绪。

动作2:

练习步骤：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽双腿大腿垂直垫面，小腿脚背压地面吸气，伸直左腿向前，脚尖回勾呼气，身体前屈向下，双手放在身体两侧保持脊柱伸展，骨盆向前转动，不要拱腰背保持30秒，交换另一侧

功效：拉伸大腿、臀部、背部后侧，疏通膀胱经，排毒养颜，释放臀部腿部腰背部的紧张和压力，排毒养颜。

动作3:

练习步骤：

站立，左腿向后一大步小腿脚背贴地右小腿垂直垫面，吸气双手臂向上举过头顶呼气，身体后弯，沉髋向下，加深幅度注意保持髋部中立位，不要塌腰翘臀

功效：拉伸大腿前侧、腹股沟，灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，保养子宫，疏通胃经、肺经、心包经、大肠经等，排毒养颜。

动作4:

练习步骤：

坐立，双腿分开适当的距离新手可以适当小一些，老手可以打开到最大脚尖回勾，脚后跟向前蹬吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下新手，双手放在身体前侧老手可以直接俯卧在垫面上保持30秒

功效：拉伸大腿后侧，灵活髋关节，刺激腹股沟排毒，促进骨盆区域血液循环，疏通肝经，调节情绪和月经，促进经血排出，缓解经期疼痛。

动作5:

练习步骤：

从下犬式开始屈右膝，右小腿与髋部平行向前迈开一大步，放在垫面上左腿贴垫面，髋部中立位超前不要塌腰翘臀，吸气，延展脊柱新手双手放在身体前侧老鸟双手放在身体胖侧，呼气，后弯保持30秒，交换另一侧

功效：拉伸臀部，缓解坐骨神经痛，腰背酸痛，释放臀腿压力和紧张，疏通肾经、胃经、肺经、心包经等。

动作6:

练习步骤：

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，保持大腿垂直垫面身体后弯，新手双手可以放在瑜伽砖或者椅子上老鸟可以双手放在脚后跟上打开胸腔，腹股沟，保持30秒

功效：充分伸展脊柱，改善含胸驼背，脊柱僵硬，打开身体前侧，疏通心包经、胃经、肺经等，促进呼吸，刺激腹部器官，促进消化排毒。